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为什么35公里是马拉松的“生死线”？

从生理学角度解析“撞墙期”现象：人体糖原储备约支撑3035公里运动，突破此距离需依赖脂肪供能。结合参考稿源中跑者靠补给（能量胶、红牛）完成35公里的案例，说明这一距离能真实检验体能分配和补给策略是否合理，为全马后半程提供“压力测试”。

长距离训练的黄金法则：慢即是快

以参考稿源中“配速5分44秒、心率156”的数据为例，强调LSD（长慢跑）的核心价值：

1.强度控制：心率控制在最大心率60p%可有效提升脂肪供能效率；

2.耐力积累：对比盲目冲刺，匀速长跑更能增强肌肉抗疲劳能力；

3.心理适应：通过长时间重复动作培养赛道专注力。

专业VS业余：35公里训练的差异化策略

引用专业选手何杰的40公里训练案例，同时强调普通人需循序渐进：

1.首马门槛：赛前至少完成一次35公里，避免赛道崩溃（如参考稿源中老李35公里后髂胫束疼痛的教训）；

2.周期规划：每23周一次长距离，逐步从25公里过渡至35公里；

3.补给模拟：按比赛标准携带能量胶、盐丸，训练肠胃适应能力。

从训练到赛场：如何让35公里PB预测全马成绩？

解析“35公里配速≈全马配速”的科学前提：

1.状态还原：穿竞速装备、按比赛流程补给，调动神经兴奋性；

2.数据修正：参考稿源中跑者后程加速导致抽筋的案例，说明需预留5%体能应对后7公里；

3.心理暗示：将35公里视为“终点前的最后一次补给站”，建立正反馈循环。

马拉松没有奇迹，只有积累

总结全文，呼应参考稿源中“跑步是一步步跑出来的”核心观点：35公里训练不仅是距离挑战，更是体能、策略、意志力的整合。呼吁跑者敬畏长距离，用科学训练跨越“撞墙点”，在42.195公里的赛道上稳扎稳打。